近年來，女性吸煙的人數呈不斷上升的趨勢，而女性吸煙的危害性更甚於男子。比如有研究報道，女性吸煙比男性更容易發生肺癌而生存期更短；未婚女性吸煙容易造成胎兒畸變等。為此美國醫學及心理學專家曾提出如下一套有助於女性戒煙的措施和辦法，值得女煙民參考：
1.努力做到「3D」
即煙癮上來時盡量推遲（delay），不管你手頭是否有煙，上癮時往往就那麼幾分鐘，過去就好了；做深吸收（deepbrething），這個動作類似吸煙，可以使你鬆弛些；多喝水（drlnglots water），這樣可以使上癮物質尼古丁加速排出體外，你對它的渴望就會消失得越快。
2.選好一個戒煙日
在女性排卵期前兩周前完成戒煙效果比較好。一項研究顯示，排卵期之後戒煙的婦女，其「戒斷綜合症」症狀加重，如易出現沮喪、發怒、焦慮不安、注意力減退及失眠等現象。
3.預定一個戒煙日
到時立即將香煙扔掉，或折斷弄濕毀掉香煙，並將煙灰缸及打火機也收起來。
4.尋求幫助
找一個家裡人、朋友或同事助你一臂之力，如在你戒煙那天，他們可送你一些鮮花，給你打電話或者多給你鼓勵之辭。
5.避開吸煙環境
這點很重要，盡可能多去禁煙場合，如電影院、博物館、圖書館、百貨商店等。未戒斷前最好不要與過去的煙民朋友多呆在一起。
6.吃低熱飲食
可以多吃些新鮮水果、常嚼些崩脆的蔬菜或口香糖，因咖啡和酒類飲料會誘發煙癮，均應避之。
7.加強鍛煉
選擇任何體育活動均行，即使如飯後散步這樣強度不大的活動也會幫助你消除緊張感，把思想從吸煙上轉移並集中於其它事情上。
8.獎賞自己
將過去本應買煙的錢存起來，幾個月後給自己買一份別緻的禮品或漂亮的衣服，你會感覺到這更值得和有意義。
但應記住：以上措施可能會對你戒除煙癮有一定幫助，但真正要戒掉煙還是要靠你自己的決心和毅力。 |
